Санбюллетень №

                                                           Борьба с остеохондрозом.

Остеохондроз - широко распространенное заболевание: дегенератиано- дистрофическое поражение межпозвонковых дисков с уменьшением содержания в них воды, потерей упругости и амортизационной функции, снижением, расплющиванием, возникновением трещин (хондроз); одна из самых частых причин болей в спине и конечностях.

Однако, в борьбе с остеохондрозом, чтобы не усугубить ситуацию, нужно непременно учитывать несколько моментов:

1.Не переусердствуйте!

Если мучают острые боли - физические упражнения временно стоит отложить и максимально направить свои усилия на уменьшение режущих болей (советуйтесь с врачом). Когда эти симптомы сняты - можно приступать к несложным упражнениям, которые выполняются без насилия над собой. Кроме того, очень полезны дыхательные упражнения. Разумеется, занятия должны носить регулярный характер. Получается, что в ремиссионный период путем посильных физических нагрузок на организм создается своеобразный корсет из мышц, который поддерживает позвоночник в правильной позе, а нагрузка на отделы позвоночника - уменьшается.

2.Осторожнее с упражнениями!

При занятиях фитнесом стоит остерегаться осевой нагрузки на позвоночник. Так же стоит повременить с прыжками,  различными подскоками. Небезопасно использовать упражнения, несущие при выполнении для организма высокую нагрузку с короткими временными интервалами между повторениями.

3.Правильно сидим за столом!

Не стоит долго засиживаться. Необходимо в процессе Вашей работы делать короткие перерывы, а именно, встать, пройтись по комнате. Хорошо бы каждые 30 минут прерываться для небольшой разминки – например, выполнять потягивания, находясь за столом или рядом с ним.

Сидеть тоже необходимо научиться правильно, так, чтобы напряжение мышц спины не было максимальным. Спинка стула должна быть выше плеч, необходимо обязательно на нее опираться, сиденье же стула не должно быть мягким.  

Идеальный стул- стул с высокой спинкой, высотою, равной длине Ваших голеней и с жестким, ровным сиденьем, глубиной, равной примерно 0,8 длины бедер. Под слишком высокий стул рекомендуется подставлять скамейку и ставить на нее ноги.

Есть и требования к столу: поверхность стола - на уровне локтей рук в согнутом состоянии. Обязательно, чтобы под столом не было ничего лишнего: вам ведь нужно ставить под него ноги, не стесняя их в пространстве! Кроме того, ноги во время сидения за столом не должны находиться в одном и том же положении - необходимо периодически менять его, работать ногами, например, сгибать/выпрямлять их.

4.Правильно поднимаем тяжести!

Тяжести, как и другие предметы, необходимо поднимать правильно: спина во время поднятия предмета всегда остаётся прямой! Всё происходит за счет работы ног: Вы присаживаетесь рядом с предметом (спина прямая!), берете его, а затем плавно, без рывков, встаете, путем разгибания коленей. То есть вся нагрузка в итоге приходится не на позвоночник, а на мышцы ног. Те же самые правила действуют, если Вы решили взять на руки  маленького ребенка.

5.Обувь- удобство не в ущерб красоте!

Людям, страдающим остеохондрозом, нужно отказаться от высокого  каблука, который значительно усугубляет состояние организма во время остеохондроза. Происходит это потому, что из-за поднятия на каблук позвоночник принимает неправильное положение, таз наклоняется вперед - этот факт является мощным провокатором возникновения болей.

Идеальная для позвоночника обувь - мягкая, с тупым носком, каблук- не выше 3-4 см.

Увы - остеохондроз- заболевание хроническое, и так просто от него не избавиться. Если бросить профилактические и лечебные занятия- всё вернется на круги своя. Поэтому нужно как  можно эффективные использовать периоды ремиссии, работать над собой, так, чтобы эти периоды стали как можно длиннее. И тогда обострений остеохондроза удастся избежать надолго, а если повезёт- то и навсегда.