Санбюллетень№

                 Методы нормализации состояния в стрессовой  и постстрессовой ситуации.

Как обнаружить, что вы оказались во власти стресса?

Прислушайтесь:

- к своему телу - увеличение или уменьшение веса, потеря аппетита, сутулость, низко опущенная голова, бессонница, небрежный внешний вид свидетельствуют о стрессе;

- к своим чувствам - если вы со страхом думаете о грядущем дне, если в настроении случаются резкие перепады - всё это признаки стресса;

- к своей душе - цинизм, нежелание действовать, потеря смысла жизни также говорят о том, что вы находитесь в стрессовом состоянии.

                                        Методы противостояния стрессу:

- Устраните наплыв негативных мыслей, для этого устройте себе короткую, хотя бы  минутную передышку.

- Если есть возможность, перейти в другое помещение, прогуляйтесь по коридору. Зимой выйдите на улицу или распахните окно (по исследованиям немецких ученых, нескольких минут, проведенных на морозе, полностью снимает стресс). Летом- подержите кисти рук под холодной водой.

- Следите за своим дыханием. Длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха. В стрессовой ситуации рекомендуется дыхание животом, язык при этом прижат к небу.

- Досчитайте от 1 до 10 и обратно. Можно связать счет  с ударами пульса или с ритмами вдоха- выдоха.

 Если вы визуал (человек «зрительного» типа)-проведите мысленную «инвентаризацию» окружающих предметов, медленно перемещая взгляд от одного объекта к другому, задерживая на каждом из них взгляд на 1-2 секунды и произнося их названия (мысленно или шёпотом).

 Если вы аудист (человек «слышащего» типа)- можете послушать музыку или мысленно воспроизвести любимую мелодию.

 Если вы кинестетик, (человек «двигательного» типа)- срочно займитесь (10-15 минут) любой деятельностью, связанной с активностью мышц, с движением.

                     Методы нормализации состояния в постстрессовой ситуации.

Стресс уже наступил - необходимо действовать!

  Работа с эмоциональной составляющей стресса:

-  Релаксация. В зависимости от ваших личных особенностей можно применить разные способы релаксации, например, ходьба, плавание, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, ароматерапия, массаж и др.

- Активизация обоих полушарий головного мозга. Для этого выполняйте любые движения одновременно руками и ногами.

- Переключение внимания на другое занятие. Посмотрите юмористический фильм, спектакль, почитайте книгу или займитесь своим хобби.

 Работа с познавательной составляющей стресса:

- Осознание главных целей в жизни, сравнение их  и травмирующего вас события в масштабе мировых проблем.

- «Проговаривание» проблемы. Стресс является образом, созданным правым полушарием головного мозга, поэтому, когда вы рассказываете о том, что вас волнует, вы нагружаете правое полушарие, ответственное за речь, тогда как правое полушарие отдыхает. Поэтому психологи рекомендуют рассказывать о своих чувствах хорошему собеседнику.

- Визуализация проблемы. Мысленно поместите проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь и представьте, как падает снег и засыпает эту картинку хлопьями.

 Если  вам все же сложно бороться со своим стрессом в одиночку, то можно обратиться к специалистам: психологу или психотерапевту.

Officinas