Санбюллетень №
НАРУШЕНИЯ
СНА
Необходимая
продолжительность сна у всех людей разная, но в среднем это 8 часов. Причинами
расстройства сна могут явиться различные заболевания, при которых наблюдается поражение
центра сна в головном мозге. Однако наиболее частыми причинами таких
расстройств являются невротические состояния, которые могут быть следствием
всевозможных переживаний, связанных с работой, семьей и т.д. Многие люди периодически страдают разного
рода нарушениями сна, но у многих сон быстро нормализуется, а у других
появляются длительные его нарушения, часто требующие врачебного вмешательства.
Фармацевтическая промышленность выпускает множество снотворных лекарственных
средств, но только профессионал, врач, хорошо знающий эту область, может решить
вопрос о целесообразности применения препаратов.
НЕКОТОРЫЕ
СОВЕТЫ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ БЕССОННИЦЫ:
Избегайте кризисных ситуаций, или вовремя
гасите конфликты.
Не нарушайте ритм жизни (позднее чтение, прогулки
до утра и т.д.).
Научитесь расслабляться (многим помогает
счет овец, слонов и т.п.).
Выпейте перед сном стакан теплого молока
или полстакана холодной воды с чайной ложкой меда. Можно также выпить не очень горячий настой корня
валерианы.
Примите перед сном теплую ванну (10-15мин).
Старайтесь спать в одной и той же постели.
Комната должна быть хорошо проветрена
(небольшое понижение температуры тела способствует засыпанию, а ее повышение-
просыпанию).
Ночной сон будет более крепким, если в
комнате темно.
Не поднимайте высоко подушку.
Держите ноги в тепле: сделайте перед сном
теплые ножные ванны и наденьте шерстяные носки.
Хорошо успокаивает прогулка перед сном, а
также легкая гимнастика.
В
старину, страдающим нарушением сна советовали спать в постели, где белье темных
оттенков- темно-серое, темно-зеленое, синее. В подушку часто зашивали хмель,
валериану и даже листья чая. В жаркую погоду советовали положить на лоб что-
нибудь прохладное, но не мокрое.
Поэтому прежде, чем обратится к лекарствам, испробуйте некоторые
предложенные рекомендации. При серьезных нарушениях сна обратитесь к своему
лечащему врачу или врачу неврологу.
Провизор
officinaS
| 
