Санбюллетень №
СИСТЕМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ (ЛЕКЦИЯ 2).
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ.
Закаливание
воздухом основано на постепенном привыкании организма к температуре окружающего
воздуха, его влажности и движению.
Воздушные
ванны тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции
организма, улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие
на нервную систему и таким образом мобилизуют защитно-приспособительные реакции
человека, усиливают его сопротивляемость простудам и инфекционным заболеваниям.
Принимают
воздушные ванны обычно в затененных местах, но их можно сочетать с солнечными.
На свежем воздухе рекомендуется начинать их прием при безветрии, а по мере
привыкания к действию прохладного воздуха- и при легком ветре. Лучше начинать
закаливание воздухом летом (тело обнажают частично или полностью), при
температуре 20-22°С, продолжить осенью и зимой.
Длительность воздушных ванн с
5-10 минут ежедневно увеличивается на 5 и доводится до 40-60. Летом
воздушные ванны можно принимать дважды в день- утром и вечером. Если же
закаливание воздушными ваннами начинают
зимой, то помещение, в котором будет проводиться процедура, тщательно
проветривают и доводят температуру в нем до 20°С, затем принимают воздушную
ванну в течение 5-10 мин. По мере привыкания к начальной температуре начинают
постепенно снижать ее до 8-10°С, длительность ванны также постепенно
увеличивается до 30-40 мин.Воздушные ванны можно принимать сидя или лежа, но
лучше в комплексе с утренней гимнастикой или во время занятий оздоровительным
бегом. После воздушных ванн полезны водные процедуры.
При проведении воздушных ванн необходимо помнить, что
влажный, холодный воздух, ветер
способствуют большей теплоотдаче организма, чем сухой. С учетом этих факторов
регулируют длительность приема ванны.
Противопоказания : истощение, резкая слабость, острые
инфекционные и простудные заболевания, декомпенсированные пороки сердца, острый
период полиартрита, радикулита и т.п.
Провизор officinaS
| 
