Санбюллетень №

                                         СИСТЕМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ (ЛЕКЦИЯ 3)

                                                   ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ.

     Систематическое воздействие холодной воды создает условия для совершенствования реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию, т.е. способствуют улучшению обмена веществ . Благодаря воздействию температурных факторов, вызывающих отлив и прилив крови к коже, происходит сужение и расширение кровеносных сосудов, что является для них прекрасной гимнастикой. Во время приема душа, при обливании, купании вода оказывает и механическое действие на кожу.

    Наиболее простая форма водного закаливания- обтирание, которое выполняют губкой или полотенцем. Начинают эту процедуру с рук, затем обтирают шею, грудь, живот, спину, ноги. Направление движений- от конечностей к сердцу. Первые обтирания проводят слегка теплой водой, а затем ее температуру постепенно понижают до холодной. Длительность процедуры- 6-8 минут, после чего сухим полотенцем вытирают кожу до легкого покраснения и появления чувства теплоты.

   Второй вид закаливания- обливания. Начальная процедура- обливание ног. Обливают ноги от коленей, прохладной водой (17-18°С) в течение 5 сек. Постепенно, через каждые 3 дня следует снижать температуру воды на 1°С, доведя ее до 12-14°С. После обливания ноги растирают сухим махровым полотенцем  до порозовения кожи, начиная от пальцев ног по направлению к коленному суставу.

  Общее обливание обычно выполняют в такой последовательности: струю воды направляют на руки, ноги, нижнюю часть туловища сзади и спереди. Затем растираются сухим полотенцем. После рекомендуется провести самомассаж  рук, ног, спины и живота. Температуру воды постепенно снижают до 12-14°С.

   Хорошее закаливающее  действие оказывает душ. Он оказывает большее возбуждение, чем обливание. Продолжительность душа может быть 2-5 минут в зависимости от температуры воды. К холодному душу следует привыкать постепенно. Не рекомендуется становиться под  душ сразу же после больших физических нагрузок. Необходимо, чтобы успокоилось сердце, дыхание, чтобы кожа была сухой и теплой.

  Обтирание, обливание и душ лучше делать сразу после пробуждения, утренней гимнастики, бега. Сильное закаливающее действие оказывают купания в озерах, реках, морях. Морская вода особенно полезна, так как содержит различные химические элементы, оказывающие благотворное влияние на организм.

Провизор officinaS